A higiene do sono refere-se a uma série de práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e a promover uma boa saúde física e mental. Algumas dicas de higiene do sono incluem:
- Estabelecer um horário regular para dormir e acordar e mantê-lo, inclusive nos finais de semana.
- Criar um ambiente de sono confortável, escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evitar o uso de eletrônicos, como celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir.
- Fazer atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho morno.
- Evitar o consumo de bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, pelo menos quatro horas antes de dormir.
- Evitar refeições pesadas, alimentos gordurosos e picantes antes de dormir.
- Fazer exercícios físicos regularmente, mas evitar fazê-los próximo da hora de dormir.
- Limitar a ingestão de álcool e evitar o seu consumo próximo à hora de dormir.
- Criar um ritual de sono que ajude a relaxar, como meditar ou ouvir música suave.
- Evitar cochilos longos ou frequentes durante o dia.
Essas são algumas das práticas que podem te ajudar a promover uma adequada maneira de adormecer.
É importante lembrar que cada pessoa é única e pode precisar de ajustes em sua rotina para melhorar a qualidade do sono.
Se você tiver problemas frequentes de sono, é importante consultar um médico especialista para avaliação e tratamento adequados.